am o durere la genunchiul drept pe interior spre partea de jos a rotulei .nu e foarte mare dar ma jeneaza cand alerg .ciudat e ca nu se manifesta mereu aceasta durere .uneori nu simt nimic alteori ma doare dar numai pe interior si putin in spatele genunchiului .uneori ma doare cand apas cu degeteul in acel loc alteori nu .cel mai mult ma doare cand indoi genunciul fff mult .daca evit aceasta miscare foarte mult timp nu am dureri ,dara daca lucrez in pozitia aceea cu genunchiul sub mine sau indoit ma doare .dar cum am mai spus uneori dispare ca apoi sa apara din nou .alerg la fff multe maratoane ,sau ultra si vreau sa nu mai am aceste dureri .ce sa fac ?????? imi puteti raspunde si pe adresa de e-mail .jumy73@yahoo.co.uk va multumesc .
Bursita si tendinita
???
Aceste afectiuni inrudite sunt deseori pretul repetari ale unei miscari,fie ca aceasta inseamna ceva distractic ca tenisul sau mai putin atragator ca curatarea aleii de zapada.Bursita este inflamatia burselor(mici saci plini de lichid care formeaza zona tampon intre muschi care intra in contact cu oasele sau culiseaza pe alti muschi).Tendinita este inflamatia tendoanelor, corzile tari care ataseaza muschii de oase.Daca bursita provoaca in general o durere minora a articulatiilor, tendinita provoaca o durere puternica.Acestea apar cel mai des la nivelul articulatiilor umerilor,coatelor,soldurilor,genunchilor si gleznelor.
Odihniti-va
Inainte de a repeta activitatea care provoaca durerea faceti o pauza.Fiti rabdatori pentru ca problema sar putea sa dureze si cateva saptamani pentru a se rezolva.Pentru a reduce inflamatia, infasurati articulatia cu un bandaj dar nu prea strans,apoi ridicati articulatia peste nivelul inimii. Daca va doare cotul,tineti-l pe un brat inalt de fotoliu sau stati pe un scaun jos cu cotul pe masa.Daca tratati genunchiul stati intins pe spate cu genunchiul ridicat pe cateva perne.
Cald sau rece
Puneti gheata pe articulatiile dureroase pentru reducerea inflamatiilor.Aplicati timp de 10-20 de minute comprese cu gheata la fiecare patru ore.Dupa doua, trei zile de tratament rece cand articulatia este rece la atingere incepeti sa alternati tratamentul rece cu cel cald.Caldura imbunatateste circulatia sangelui in zona afectata accelerand procesul de vindecare.Folositi un incalzitor ce poate fi incalzit la microunde sau o perna electrica.
Apelati la analgezice
Ibuprofenul este un antiinflamator eficient care va va ajuta sa reduceti inflamatia.Incercati tamaia indiana (Boswellia).Organismul produce anumite substante care maresc durerea.Luati in considerare si un remediu homeopatic.Pentru durerea acuta aparuta subit este recomandata ruta si arnica.
Alinati durerea cu frectii sau comprese
Pentru alinarea dureri aplicati crema sau gel de arnica de doua-trei ori pe zi.Pentru o actiune si mai buna incalziti articulatia pe care aplicati crema sau gelul.Folositi o compresa cu ghimbir pentru a opri durerea din exterior spre interior.Otetul aplicat pe piele ajuta si el de asemenea la reducerea durerilor.
Alegeti grasimile care au grija de articulatii
Acizii grasi omega-3 ajuta la reducerea inflamatiilor.Consumati peste gras ca tonul,somonul si macroul si suplimente de ulei de peste.Evitati chipsurile si alte mancaruri procesate si ambalate care contin uleiuri hidrogenate.Aceste substante amplifica durerea.
Incalziti-va bine inainte de activitatea fizica
Atunci cand faceti sport sau alte activitati normale,aveti nevoie de mai multa atentie cu articulatiile care vau durut.Masati articulatiile pentru a va relaxa muschi inainte de activitate,faceti exercitii de intindere inainte si dupa activitate, asigurati-va ca folositi incaltaminte potrivita pentru activitatea care o veti face.
Puterea profilaxiei
Incepeti un program de intarie a muschilor folosind greutati usoare,evitati sa dormiti cu bratul indoit sub cap,faceti exercitii de intindere inainte de a face o activitate repetativa de lunga durata.